Stress? O que fazer?

                                    

  Palavra que em Inglês significa pressão, voltagem, tensão, esforço, e em  uma  definição de dicionário, mais ampla, a soma das respostas físicas e mentais, causadas por determinados estímulos, que exigem que o indivíduo supere determinadas exigências, do meio ambiente, e o desgaste físico e mental oriundo disto. O termo foi tomado da física, onde designa  a tensão e o desgaste a que os materiais  sofrem. Foi utilizado, pela primeira vez, pelo médico Hans Selye na revista Nature, 1936.

  

  No mundo moderno, quando as  demandas e pressões se tornaram múltiplas,  é necessário, muitas vezes,  encarar inúmeros desafios e exigências, a palavra Stress passou a fazer parte de  nosso  vocabulário  usual, e, lamentavelmente, de nossa vida e rotina.

Há  muita demanda por eficiência, com  muita competição, e deadlines( datas-limite) que causam muita ansiedade, além de muitos estímulos que te levam a crer que determinada coisa é essencial; mundo consumista, de aparências, e de superficialidades.

  Hoje, julho de 2020, em meio a esta pandemia,  as tensões assumiram contornos, ainda mais graves, pois há fatores múltiplos, contribuindo para desestabilizar, criar insegurança, medo e consequentemente, nos estressar. Independentemente de idade, raça, credo, nível social, profissional; globalmente, estamos sendo afetados por mudanças radicais, tendo que encarar muita insegurança, e medo; fatores que, individualmente, são geradores de stress.

 

   Dependendo da personalidade de cada um, isto  terá um peso maior ou menor, mas em alguns

 casos leva à  muita ansiedade, problemas cardíacos, depressão etc.

  Temos que manter clara a ideia de que não somos perfeitos, que os outros também não o são, e que ninguém consegue fazer tudo certo, o tempo todo. Sempre há algo de errado.  Não temos controle sobre fatores externos a nós. Estas noções já aliviam a busca de perfeição.
Uma mudança de perspectiva, faz toda a diferença.

                                

Há muito estresse em sua vida? Como você lida? O que você faz?

De acordo com CBT, ou seja a Terapia Cognitiva Comportamental e Gerard Egan, autor do livro
 "The Skilled Helper", há 3 passos fundamentais:

1 - EXPLORAÇÃO:  Explore o problema. O que está ocorrendo?

   Identifique a história, como começou, quais são os preconceitos, distorções.  Fale sobre suas emoções. O que está afligido?

Qual foi o acontecimento que detonou o problema? Que crença  você construiu sobre isto? Assuma o controle. Qual a forma positiva para olhar para o acontecimento? Qual a forma ruim? É necessário estar consciente do problema; estar presente, no momento,  verificar qual a mensagem que o stress está mandando. O que estou sentindo, e o que quero fazer a respeito.

2-  DESAFIO: Estabelecer objetivos é prioritário, neste momento; Procure descobrir o que você quer.   Qual o alvo? Como você se define, qual sua visão de vida;

3-PLANEJAMENTO:  O que precisa ser feito? Depende de quem? É urgente? Quando deverá  ser feito?

Talvez, ter em mente que, muitas vezes, reagimos à nossa percepção da realidade, e não à própria realidade.Temos que ter coragem de encarar nossos medos; estamos onde precisamos estar; aceitar os outros como são, e não como gostaríamos que fossem; aceitar as coisas como são; e seguir em frente até chegarmos lá, no nosso objetivo. 

A coragem verdadeira é encaramos nossos medos.

Temos que ter tempo para nós. Fazer o que nos dá prazer, praticar nosso esporte, atividade favorita, e se possível, meditar, com atenção plena, Mindfulness.

Meditação:  Comece o dia com uma intenção. Foque no problema que precisa ser resolvido. Sente-se confortavelmente; Comece a respirar inalando e exalando profundamente. Inale em 4 segundos; segure a respiração por 4 segundos, e exale em 4 segundos. Faça isto diariamente, por pelo menos  5 minutos.  Coragem, e boa sorte !

 

..

Quais são suas inteligências?

Quais são as preponderantes? Tens consciência das mesmas?

 Há anos atrás era uma questão de QI. Ou você era inteligente, medíocre, ou era burro  mesmo, ou, pior ainda, tinha problemas psicológicos, que interferiam em sua aprendizagem. escolar. 

 Até a década de 80,  tudo era muito simplista, não havia uma investigação mais profunda, e muitos, durante seus anos escolares tiveram problemas sérios em sua aprendizagem;

não foram reconhecidos, e/ou aproveitados, em suas potencialidades.

Os professores usavam uma didática, que não contemplava as diferentes lateralidades de pensamento, diferentes estilos de aprendizagem, e inteligências. Não havia individualização do ensino, e as abordagens não eram holísticas. Poucos professores estavam abertos à abordagens mais revolucionárias,e liberalizantes.

Para exemplificar, conto um episódio da vida escolar da  britânica  Gillian Lynne, famosa pelas coreografias de  Cats, Phantom of the Opera, e outros musicais.
Quando ainda pequena, teve sérios problemas na escola, e seus pais foram chamados à direção e  aconselhados a levá-la a um psiquiatra pois ela não teria condições de continuar seus estudos, considerando que não parava quieta no banco escolar, se mexendo, agitada, e sem atenção. Quando soube que teria que ver um psiquiatra, Gillian ficou aterrorizada. Foi com os pais, e o psiquiatra, que, na realidade, foi excelente, disse que  antes de conversar com ela precisava preencher uns  papéis, com seus pais, e mandou que ela aguardasse na sala. Ligou o rádio,  fechou a porta, que era de espelho- espião, só se vê de um lado, saiu e  ficou observando de fora. Alguns minutos após, olhando para ver se ninguém estava por perto ou  a observando, a menina começou a dançar, com muita alegria e expressão, de forma magnífica. O psiquiatra, então, disse aos pais que a menina não tinha problema algum, que precisava se movimentar, que a matriculassem em uma escola de dança.  Tornou-se uma das primeiras bailarinas inglesas, descoberta, mais tarde, por  Andrew Lloyd Webber, que produziu musicais maravilhosos.

                    

 Há pessoas cuja inteligência é mais motora, cinestésica, ou seja, precisam de ação, movimento,  colocar a mão na massa; outras precisam estar ao ar livre, são da natureza, naturalistas.

As diferentes inteligências foram descobertas na década de 80 por um grupo de investigadores, liderados por Howard Gardner, autor do livro " Múltiplas Inteligências". Ele considerou que os testes de psicometria não eram suficientes para descrever a variedade de habilidades cognitivas.

Você  tem que ter consciência de como  aprende melhor, quais são seus pontos fortes/ fracos. Novamente, auto-conhecimento como fonte de sucesso.

 Segundo Gardner há 9 tipos de inteligência:

Questionando valores

Quem sou eu? Como me  defino, sem os rótulos de  raça, sexo, profissão, estado civil?
O que me motiva, me faz feliz? me completa? Tente listar uma ocasião de muita felicidade.
O que me faz infeliz, me incomoda sobremaneira, me revolta? 

 Faça  meditação "Mindfulness", tentando identificar, dentro de si, as respostas para as perguntas 

 acima.

 Quais são meus valores fundamentais, princípios, que me sustentam, e guiam? 

" Não é difícil decidir, quando você conhece seus valores. "
 Roy Disney

Valores são parte do que somos. Eles salientam, reforçam aquilo porquê lutamos, aquilo que defendemos, e são a força  que direciona nossas ações, e comportamentos, nos fornecendo as regras pelas quais iremos viver. Enquanto nossos valores devem ser permanentes, nossas prioridades podem mudar.

Da mesma forma que em uma empresa deve haver uma série de valores, geralmente definidos como 
"Missão";  nosso comportamento e nossas ações, devem ser  guiadas pelos nossos valores, para que possamos ter uma visão, e definir o que queremos no futuro. Qual será nossa missão? Portanto, nossos objetivos devem estar alinhados com nossos valores. O que aceitamos, o que rejeitamos?

  Se você tivesse que escolher quais os  valores, abaixo, que  te direcionam, e são importantes em sua vida, quais você priorizaria? Quais seriam descartados?

 Escolha os 5 prioritários:

Amor, Ambição, Aventura, Atingimento, Autenticidade,  Auto- estima,   Auto-Valor, Auto- realização, Autenticidade; 

Bondade,  Beleza, Busca da Verdade, Benevolência;

Calma, Clareza, Certeza, Contribuição, Crescimento, Criatividade, Comprometimento, Compaixão, Compreensão, Confiabilidade;

Desafio, Disciplina, Discrição;

Equilíbrio, Estabilidade Emocional, Estabilidade Financeira, Espontaneidade;
Franqueza, Fé, Frieza;
Honestidade, Humildade
Integridade,  Incerteza; Independência;

Justiça;
Lealdade,  Liberdade;
Paz, Pertencimento,  Prestígio, Progresso, Felicidade; 

Relacionamentos; Razão;
Significância,  Sucesso;

Temperança; Temeridade;

Verdade, Visão, Vitória;

Há  algum importante que não foi mencionado. Qual?  Quais são suas necessidades( essenciais)? Quais são seus desejos ( você quer, mas não são essenciais). Faça duas listas. De um  lado: 

 Necessidades (essenciais)  Ex Ter uma casa x Desejo ( Supérfluo) Ex.apartamento de cobertura

 De acordo com KR: " O maior risco que podemos correr na vida é sermos nós mesmos."

Como suas necessidades/ e ou desejos se relacionam com seus valores? Explique. 

O que você precisa sufocar, matar em você, para que possa experimentar liberdade,  possa crescer e fazer novas escolhas, alinhadas a seus valores?

Ou será preciso repensar se a fundação (valores) estão bem alicerçados?

A mudança é sempre um problema porque ficamos petrificados, pela mudança, quando, na realidade,  ela é a única constante da vida. Nada permanece igual. Mudar é crescer!

Releia a postagem "Nossos Objetivos de Vida". Veja se precisa fazer alterações em seus objetivos ou repensar valores.

Escolhas de Caráter e Maturidade

De acordo  com uma visão holística, que engloba diferentes escolas de pensamento, 

há 5 maneiras de experimentar a vida. 

Considerando que somos todos espíritos, seres eternos, tudo revolve ao redor deste centro gravitacional,

de onde partem nossas vontades, desejos instintivos, que por sua vez são impactados por nossos pensamentos, que geram nossas emoções, e consequentes ações, que, por sua vez, desencadeiam sensações físicas, e até doenças.

Nossa saúde física é resultante de nosso bem estar mental, espiritual, corporal, e social. 

 Para refletir:

Olhando para estas diferentes áreas.
Onde você define sua maior dificuldade? Qual área lhe impacta mais? Qual seu buraco negro?
De onde vêm suas emoções? Já lhe deram algum feedback?
Olhando por uma diferente perspectiva, alterou a forma como você enxerga o problema?  
Qual é seu objetivo? Tente responder as perguntas, acima, e defina se você:

Assume as responsabilidades   X   Foge,  passa adiante suas responsabilidades

Você é  mestre de suas emoções   X   É dominado pelos sentimentos ?

 Hoje falamos em Inteligência ou QI emocional, que, geralmente, é bem mais importante que seu QI ( quociente intelectual).  

Os 4 domínios de nossa Inteligência emocional são:

AUTO-CONSCIÊNCIA: Sei de meu valor (meus princípios,  hábitos, caráter, minha auto estima)            que  são decorrentes de meu auto valor;

AUTO- GERENCIAMENTO. Assumo o controle de meu comportamento, minhas ações, minha vida.
 Estou no comando;
CONSCIÊNCIA SOCIAL:  Sou capaz de entender e responder às necessidades dos demais. Me coloco  no lugar do outro. Sou empático;

INFLUÊNCIA SOCIAL:  Sou capaz de me posicionar, influenciar, e  até mudar o social/cultural.

Eu só consigo me auto gerenciar se eu desenvolvo consciência de minha capacidade, meu valor. Um domínio depende do outro.

Qual das áreas acima é necessário trabalhar para melhorar?  Se eu não tiver muito claro  MEU VALOR ( princípios básicos, o que é essencial) não vou conseguir me auto gerenciar, e consequentemente agir nas demais áreas. 

As escolhas de maturidade envolvem a identificação de:

meu estado atual   >>>> meu estado desejado

auto estima  >>>>meu auto conceito

minha história>>>>minha visão de vida

como eu costumo ser >>>> como eu posso ser
como eu me sinto a meu respeito >>>>como eu quero me sentir

gratificações instantâneas >>>> crescimento e maturidade

REFLEXÃO:  Tente definir as áreas da direita, escreva. São objetivos a perseguir. Me contate se tiver dúvidas, questionamentos, críticas, sugestões. Agradeço. Pode colocar seu comentário, abaixo, ou se preferir me envie por e-mail: m.aparecidaguimaraes@hotmail.com

Qual seu foco? Teste!

Quem está na direção de sua vida? Qual seu foco? Você está  buscando primeiro seu desenvolvimento pessoal, ou está voltado para fora, para os outros, o mundo, as exigências sociais, profissionais?

Seu foco é interno ou externo?

 Para conseguirmos  empoderamento pessoal, e nos tornamos proativos, é importante que consigamos  identificar se estamos atuando, desenvolvendo as áreas, onde podemos ter resultados. 

Só podemos mudar aquilo que se refere a nós. Não podemos mudar os outros. Nos mudando, podemos influenciar os outros a mudarem também, a partir de nossa influência. 

Quanto maior e mais  trabalhado for nosso círculo de controle, influência, menor  será nosso círculo  externo, de preocupação, e mais estaremos influenciando, e alterando o mesmo.

Foco Interno- Círculo de Influência= Eu estou no Controle

Foco Externo- Círculo de Preocupação- Está fora de meu controle

Foco Interno: Eu posso atuar sobre mim mesma, minhas ideias, meus princípios, valores, o meu presente; minhas ações e suas consequências; não posso, entretanto, modificar meu círculo alvo,  minhas preocupações, ou seja meu círculo de atenção. Você acredita em sua capacidade de influenciar o mundo externo. Você está no controle.

Foco Externo:Não depende de mim. Posso atuar de forma que ao aumentar meu círculo de influência, eu acabe influenciando o círculo de preocupação,  ou atenção, fazendo que o mesmo, vá gradativamente encolhendo, e eu atue de forma a modificá~lo, com meu agir. Você acredita que tem pouco controle sobre os acontecimentos, e que os mesmos direcionam sua vida.  Você é vítima dos acontecimentos.

 Qual você considera  que seja seu foco? Vamos testar?

Questionário: Identifique qual seu foco, escolhendo a alternativa que melhor representa seu
                        modo de pensar. Escolha a opção a ou b. Não pense muito. 
                       Escolha a que a primeira vista te parece a opção certa.

1. a) Crianças ficam com problemas porque seus pais as punem demais;

    b) A maioria das crianças têm problemas porque os pais são demasiado permissivos.

2. a ) Muitas das coisas infelizes que nos acontecem são devido a falta de sorte;

     b) Nossas infelicidades decorrem dos erros que cometemos

3. a) A razão primordial para as guerras é devido aos indivíduos não se interessarem o suficiente por
         política;
 b) Sempre haverá guerras independente do quanto as pessoas tentem evitá-las;

4. a) No final, os indivíduos recebem o respeito que merecem no mundo;
    b) Infelizmente, o  valor de um indivíduo fica ignorado não importa o quanto o mesmo se empenhe;

5.a) A ideia que os professores são injustos com os alunos é ridícula;
   b) A maioria dos alunos não se dão conta em que medida suas notas são influenciadas por                            acontecimentos fortuitos.

6.a) Sem   controle, freios  corretos, um indivíduo  não consegue ser um líder efetivo;
   b) Pessoas capazes que falham em ser bons líderes, não  aproveitam as oportunidades com que são
        presenteados.

7. a) Não importa o quanto você tente, algumas pessoas jamais gostarão de você;
    b) Aqueles que não conseguem fazer os outros gostarem deles, não entendem como se relacionar
       com os demais;

8.a) A hereditariedade tem um papel importante , determinante na personalidade de uma pessoa;
   b) São as experiências do indivíduo, na vida, que determinam a personalidade da pessoa.

9.a) Eu percebo que aquilo que tiver que acontecer, irá acontecer;
    b) Acreditar no destino nunca funcionou para mim, tão bem, quanto tomar uma decisão e definir
        meus atos;

10.a)No caso de uma aluno bem preparado, raramente haverá um teste não justo;
      b) Geralmente as questões de uma prova tendem  a não estar relacionadas com o curso, e portanto estudar é inútil;

11.a)  Ter sucesso é resultado de trabalho duro e tem pouco a ver com sorte;
     b) Conseguir um bom trabalho tem a ver com estar no lugar certo na hora certa.

12.a) Um cidadão comum pode ter influência em decisões governamentais;
     b) O mundo é governado pelos poucos que estão no poder, e há pouco ou nada que um cidadão
         comum possa fazer;

13.a) Quando faço planos, quase sempre, tenho certeza que posso colocá-los em ação;
     b) Não é sábio planejar com antecedência porque muitas coisas podem ocorrer, e vai depender da  sorte;

14.a) Há pessoas que simplesmente não prestam;
      b) Há algo de bom em todo mundo;

15.a) No meu caso conseguir o que eu quero tem pouco ou nada a ver com sorte;
      b) Muitas vezes é melhor decidir na sorte: cara ou coroa;

16.a) Quem chega a ser chefe depende de ter tido sorte de estar no lugar certo primeiro.
     b) Conseguir determinada posição tem pouco ou nada a ver com sorte;

17.a) Em termos de assuntos mundiais somos vítimas de forças que não podemos entender ou controlar;     
b) Tendo papel ativo em assuntos políticos e sociais as pessoas podem controlar e mudar
     acontecimentos mundiais;

18.a) A maioria das pessoas não se dão conta de como suas vidas são controladas por acontecimentos acidentais;
 b) Não há tal coisa chamada sorte;

19. a) A gente deveria estar sempre pronto a admitir nossos erros;
      b) É melhor tentar disfarçar ou encobrir nossas falhas;

20.a) É difícil saber se alguém realmente gosta de nós;
     b) Quantos amigos você tem depende  de qual legal você é;

21. a) No final as coisas ruins que nos acontecem são equilibradas pelas boas;

      b) A maioria de nossos infortúnios são resultado de nossa falta de habilidade, preguiça, ignorância, ou todos os três.

22. a) Com esforço suficiente conseguimos eliminar a corrupção política;

       b) É impossível ter controle sobre o que os políticos fazem em seus escritórios;

23. a) As vezes consigo entender porque os professores chegam as notas que atribuem aos alunos;

      b) Há uma conexão direta entre as notas que tiro, e quanto eu estudo;

24. a)Um bom líder  espera que as pessoas tomem suas próprias  decisões sobre o que deve ser feito;

      b)Um líder deixa claro para todos o que  devem fazer.

25. a) Geralmente penso que tenho pouca influência sobre o que acontece comigo;

      b) É impossível, para mim, acreditar que a sorte ou o acaso tenham um papel importante em
        minha vida;

26.a) Os indivíduos são solitários porquê eles não procuram ser amigáveis;

     b) Não faz muito sentido tentar tanto agradar os demais. Se eles gostarem de você, Ok, se não, OK

27. a) Há ênfase demasiada em esportes na escola;

      b) Esportes de time são uma oportunidade excelente para formar o caráter.

28.a) O que acontece comigo , eu sou o responsável;

     b) As vezes sinto que não tenho controle suficiente sobre minha vida.

29. a) A maioria do tempo eu entendo porquê os políticos agem da forma que eles agem;

      b) No final, o povo é  responsável por um mau governo em nível nacional ou local.

 Resultado . Marque 1 ponto para as seguintes respostas :

2.a), 3b), 4b),5b),6a).7.a),9.a),10.b).11.b),12.b),13.b).15.b),16.a),17.a),18.a),20.a),21.a),22.b),23.a)

25.a),26.b),28.b), 29.a)

Um alto resultado= Foco externo= Círculo de Preocupação . Você é muito influenciado pelo que ocorre fora de você

 Resultado baixo = Foco Interno = Círculo de Influência. Você é seguro. Sabe o que quer.

 Descobriu ? O que você pretende  fazer agora? Qual será seu próximo passo? Nosso próximo blog talvez ajude. As escolhas de Maturidade. Tomando Controle.

Nossas Crenças Limitantes

Crenças equivocadas/limitantes, criam nossas distorções cognitivas, e uma fala interior, negativa.
 É como se andássemos cegos pela vida, com vendas , encapsulados.

 Alguns exemplos de crenças equivocadas:

 "Não sou bom o suficiente";" Não vou ser capaz disto." "Não sou inteligente." " Se eu tomar esta atitude, o que vão pensar de mim?"  " A vida é uma luta constante. " Devo sempre agir de forma delicada, não importa como esteja me sentindo." Não sou nada, se os outros não me aprovarem." Não sou capaz de lidar com situações apavorantes ou difíceis." "Não posso deixar que os outros saibam que estou passando dificuldades." 

As falas, acima, são exemplos de pensamentos limitantes, pressupostos que construímos, ao longo de nossa infância , sobre nós mesmos, outras pessoas, o mundo em geral.

Na maioria das vezes estas crenças são equivocadas e prejudiciais, a nós e aos outros, por exemplo, quando estereotipamos um  povo, uma cultura, uma religião, uma raça. Estas noções equivocadas são,  geralmente, oriundas de nossos pais, irmãos, familiares, colegas, professores, e da sociedade, na qual fomos criados. 

Grande número de pessoas tomam estas crenças, como verdades absolutas, sem se darem conta que são somente uma forma de ver as coisas, e que não podem ser consideradas como tal..

Estes tipos de pensamentos colocam limites no nosso valor, como se  nosso valor nos fosse dado pelos demais,  ou seja, externo, fora de nós. Acreditar que meu valor depende de coisas, que eu conquisto, ou que o sucesso é tudo, nos impede de ver as qualidades e talentos que temos, independente dos resultados atingidos. Conforme nossa auto estima for se desenvolvendo, iremos conseguir reconhecer nossas qualidades e talentos, independentemente de nossas conquistas externas, tendo confiança em nós  mesmos,  sem depender ou necessitar  da aprovação dos demais. 

 Desenvolvemos este pensar torto ao longo da vida,  seja ouvindo diretamente de outros: " Meninas não se portam assim"; através de reações ao que dizemos " Você não entende nada sobre isto" ou com reações a nossa presença,  e através de críticas que recebemos. "Você é muito geniosa."

 Ouvi ao longo de minha infância,. adolescência, e até mesmo idade adulta, muitas afirmações, que rotulavam a mim, e também outras pessoas, nos colocando em caixinhas. É difícil sair delas, e nos libertarmos destas ideias e conceitos, impregnados em nós.

Estas crenças começam a funcionar como uma profecia.  Acreditamos nelas, e agimos de acordo com as mesmas e, portanto as colocamos em ação. É crucial que possamos detectar como formamos estas crenças limitantes para podermos, aos poucos,  nos reprogramar, e nos liberar desta prisão.

Exemplos de crenças e  possíveis  reprogramações.

1- Eu sou uma vítima das circunstância. Contra argumento: Eu sou responsável por mim e pelo controle de minha vida.

2- Se eu arriscar, eu vou falhar. Se eu falhar, vou ser rejeitada. Contra argumento: Eu posso falhar sem problema. Posso aprender, com meus erros.

3- A Vida é uma constante luta. Contra argumento: Sim, mas cheia de alegrias e prazeres.

 5 perguntas para  desafiar suas crenças infundadas:

1) Qual a evidência que dá sustentação a esta crença? Se eu analisar todas as minhas experiências qual episódio que pode corroborar esta crença?

2) Esta crença é sempre verdadeira para mim?

3) Esta crença abrange todo o cenário? leva em consideração os aspectos positivos e negativos?

4) Esta crença encoraja minha paz de espírito, e bem estar?

5) Eu escolhi acreditar nisto, ou se desenvolveu pela influência de minha família, amigos  durante meu crescimento?

Lembre-se que que quaisquer que tenham sido os valores destas crenças errôneas, no passado, não te servem mais pois só trazem ansiedade, aflição e insegurança.

  Exercícios de auto reflexão.  Por 5 /10 minutos, reflita e considere suas crenças limitantes atuais e quais poderiam ser os contra argumentos para desafiá-las.

Distorção da Realidade ?

 
O que você vê  nesta foto? Uma jovem ou uma velha?
 Duas pessoas poderiam ter uma percepção distinta? Foto  extraída do livro de Stephen Covey

Há uma série de distorções cognitivas, que nos levam à inadequações, problemas, atritos, com consequências destrutivas. Nosso pensamento, nem sempre é lógico, imparcial, objetivo.

Nos vemos como realmente somos? Nossa visão dos outros é  objetiva, clara? Nossa visão dos fatos e acontecimentos é isenta? Podemos dizer que estamos 100% certos daquilo que dizemos, pensamos? Duas pessoas vêm ou distinguem algo da mesma forma?
Geralmente caímos em várias distorções cognitivas.

Algumas distorções usuais:

1-  Branco x Preto: Pensamento extremo que conduz a fortes emoções; ou é de uma forma, ou é de outra. Não há meio termo. Ou somos perfeitos, ou fracasso total.

2- Visão Tunel/ Filtro: Focamos somente nos aspectos negativos de uma determinada situação, sem considerar os positivos. Toda a cena é escurecida  por um simples detalhe negativo.

3- Desqualificação do Positivo: A informação é processada de forma preconceituosa,  transformando um acontecimento neutro, ou até mesmo positivo, em negativo.

4- Conclusões Precipitadas: Quando interpretamos de forma  negativa ou até mesmo fazemos  previsões, sem base, real, que as suportem. Geralmente são baseadas no que

achamos que os outros pensam a nosso respeito.

5- Raciocínio Emocional: Quando a pessoa acredita que o que sente precisa ser  automaticamente verdadeiro. 

Quando nos baseamos, totalmente, em nossas emoções, perdemos o contato com a realidade.

6- Manter Regras Rígidas: Quando há uma lista de regras rígidas para você mesmo, e para como os demais devem se comportar. Aqueles que quebram as regras nos incomodam,  

sobremaneira, nos deixando zangados; se nós as quebramos,  nos sentimos culpados.

7-Efeito Catastrófico: pegar um pequeno acontecimento, e transformar em algo gigantesco, 

    fora de proporção, com todo o tipo de  consequências negativas.

8- Super Generalização: Com base em determinado acontecimento, fazer deduções, que no futuro, algo semelhante, ou pior, irá ocorrer. Uma sensação de desamparo, geralmente 

acompanha estas super  generalizações.

9- Rotular: Quando nos rotulamos (Não sou bom o suficiente, sou fraco etc)ou aos outros, de  uma forma ou de outra, com base em nosso comportamento, em situações passadas (geralmente negativas) deixamos de considerar aspectos positivos , destas mesmas situações.

Para reflexão:

Quais destas distorções ocorrem, geralmente, com você? Em que situações?

Você consegue observar algumas destas em seus familiares, amigos próximos?

Qual/ quais mais lhe incomodam? por quê?

 

Lidando com crises!

CBT, sigla em Inglês Cognitive Behavioral Therapy, foi o primeiro curso que fiz pela UDEMY com Kain Ramsey, um escocês, com uma história de vida incrível, divertido, carismático, e muito motivador, com suas histórias, e trejeitos. Excelente professor, e também escritor de alguns ótimos livros:"Dynamic Goal Setting & Life Planning","An Unconventional Approach to Personal Empowerment", e acabou de lançar " Responsibility Rebellion"
Super recomendo qualquer um dos cursos que ele administra pela Udemy.

Sempre me interessei por psicologia, e devido a minha profissão, professora, já havia estudado teorias e estilos de aprendizagem, abordagens de ensino, e motivação, em profundidade. Estudei  filósofos, psicólogos, e linguistas, tais como: Sócrates, Pavlov, Erickson, Kalnemann, Skinner, Noam Chomsky,  Jean Piaget,  Freud, Vigotsky, e  outros teóricos e linguistas, tendo feito cursos presenciais no  Brasil, e no exterior, sobre métodos e práticas de ensino.

Hoje, com mais tempo disponível, minha sede de ampliar meus conhecimentos, na área de desenvolvimento humano, aliada a minha vontade de melhorar como pessoa, me levaram a realizar  alguns outros cursos. O compartilhar, acredito, é uma forma de, não somente, sedimentar os conhecimentos adquiridos, mas, principalmente, de ajudar  para que outros se beneficiem do mesmo.

CBT foi um curso muito esclarecedor, em vários aspectos, e me levou a olhar, com mais profundidade, para mim mesma, definindo, com mais clareza, meus propósitos, nesta fase  de minha vida. 

Ao longo de minha,  posso dizer, longa, já tive a oportunidade de questionar uma série de valores, e pensamentos distorcidos, oriundos de minha criação, mas ainda havia alguns remanescentes.

Nossa mudança interior é um processo de vida, que nos exige  inconformidade com nosso estado atual, vontade de mudar, e muita persistência.

 Se tiver interesse em saber mais sobre CBT, acesse a página principal.

Abaixo, alguns conceitos básicos:

A ideia central é que nossas emoções (emocional/coração)e nossas ações(comportamento)são decorrentes de nossos pensamentos (cognição), que desencadeiam nossas emoções. Se conseguirmos controlar, mudar nossa forma de pensar, e consequentemente de agir, nossas emoções serão distintas. Podemos aprender a lidar com as crises.

Podemos atuar para mudar nossos pensamentos, e consequentemente nossas emoções. Fantástico, não? 

Parece tão simples, certo? Entretanto, é um processo complexo pois geralmente já automatizamos nossas reações. Não há um espaço de PARADA. Não damos um tempo para respirar, pensar, e  só depois reagir, Ficamos tão perdidos no emaranhado de nossos pensamentos e emoções, que não conseguimos ter a racionalidade para fazer escolhas conscientes, e fundamentadas. 

É necessário examinar quais são nossos gatilhos, policiar nossos pensamentos, e agir de forma a não sermos controlados por nossos pensamentos e/ou emoções, usando nossa razão, nossa sabedoria ou consciência ativa.

Um esquema sugerido, em Inglês é o STOPP,  um acrônimo: 
S= Stop; T= Take a Breath; O= Observe; P= Put into Perspective; P= Practice.

Fiz uma adaptação para o português, abaixo:

P=   Pare, respire, se acalme, medite;

A=  Atenção. Analise. Observe, repense. Por que estou pensando isto?
       Posso fazer algo a   respeito?

       Há outra forma de interpretar este acontecimento?

R=   Repense. identifique os fatos. O que é fato? O que é sua opinião?

E=  Encare. Qual é a situação. Olhe de diferentes perspectivas.Poderia ver este fato de outra forma?  Qual?

Lembre que nas crises, surgem oportunidades. É enfrentando nossos problemas, que crescemos, nos adaptamos, e criamos novas formas de lidar com a situação.

Queres experimentar? Tenta na próxima vez em que estiver em uma situação tensa, de confronto, usar esta estratégia. Observe os resultados.

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Você sabe escutar?

Você já se pegou conversando com alguém, e se dando conta que a pessoa não está realmente prestando atenção ao que você está dizendo? É uma sensação bem desagradável, a de não nos sentirmos ouvidos, valorizados. Nossa impressão é de que o que estamos dizendo não  tem importância  alguma para o outro. A boa escuta é fundamental para uma comunicação de qualidade.
Você é um bom ouvinte?

De acordo com Albert Ellis, há inúmeras barreiras para uma escuta de qualidade. Para sermos ouvintes, de qualidade,  precisamos estar atentos para não sermos vítimas das seguintes barreiras:

BARREIRAS que impedem uma ESCUTA DE QUALIDADE:

OUVIR MAIS DE UMA VOZ AO MESMO TEMPO (a nossa e a da pessoa,com quem falamos). Priorizar o que estamos escutando neste mundo barulhento e agitado é difícil. Estamos, usualmente, recebendo mensagens, chamadas e notificações  tanto no trabalho ou em casa, ou caímos no péssimo hábito de ouvir mais  nossos pensamentos, ou o que já estamos pensando em dizer do que ao que está sendo dito, transformando a conversa em monólogo.

CONSIDERAR O COMUNICADOR ATRAENTE E SUPER SE CONECTAR . A atração não é somente física pode se relacionar também com o que está sendo comunicado. Nossas comunicações podem nos abrir para conexões físicas, espirituais ou químicas, com a outra pessoa. Esta super conexão pode nos cegar ao que realmente, e como algo está sendo dito. Não te acontece que quando gostas ou simpatizas com alguém aceitar ou não julgar tão severamente o que está sendo dito?

CONSIDERAR O COMUNICADOR NÃO ATRAENTE E DESCONECTAR. Este é o oposto do anterior, mas quando desgostamos de alguém, de sua aparência é difícil manter uma escuta imparcial. Precisamos procurar entender as pessoas, e aceitar suas imperfeições. Não somos perfeitos e todos necessitam ser escutados e entendidos.

SERMOS GUIADOS PELA NECESSIDADE DE ESTARMOS CERTOS. Todos nós operamos de nossa base de crenças, que construímos ao longo de nossas vidas. Quando somos guiados mais pelo nosso lado racional da mente, e somos rígidos no nosso pensar, temos dificuldade de reconhecer que pode haver alguma verdade fora do nosso reino de conhecimento. Tudo  vira "eu estou certo"; " você  errado". talvez, hoje em dia, com a polarização política, religiosa, isto está ainda mais evidente. A sabedoria consiste em procurarmos conhecer o que existe fora de nosso mundinho.

SUPER IDENTIFICAÇÃO COM UMA IDEIA AO INVÉS DE TESTAR A MESMA. Quem opera mais pelo seu lado emocional, tem a tendência de  se agarrar a conceitos, ideias, e considerar algo como a última verdade. Nosso pensar pequeno impede a busca de entendimento de ideias alternativas, rejeitando, sem procurar entender, qualquer ideia que contradiga nosso parâmetro de referência. 

Maturidade significa desenvolver visões de mundo, que nos levem a entender melhor os demais.

SIMPATIZAR COM ALGUÉM AO INVÉS DE CRIAR EMPATIA. Simpatizar é uma forma superficial de empatia. Quando estendemos nossa simpatia, com palavras de afeto e estímulo, nada fazemos pelo outro, exceto, talvez, preencher um sentimento de falta, não saudável.  Quando somos empáticos, nos colocamos no lugar do outro, tentando entender porquê a pessoa pensa ou sente de determinada forma. Tentamos ver de sua perspectiva.

PERMITIR QUE PRECONCEITOS E PREFERÊNCIAS MINEM O PROCESSO. Quando permitimos que nossos próprios preconceitos, e também nossas falsas e infundadas expectativas nos impeçam de apreciar o que realmente está sendo dito ou feito.

OUVIR AO QUE PODE ESTAR SENDO DITO E NÃO AO QUE ESTÁ SENDO DITO

Fazer deduções, inferências sem base, sem pedir que a pessoa esclareça se você ficou na dúvida.

Para reflexão/ debate:

Quais destas barreiras você costuma criar, mesmo que seja de forma inconsciente?

Quais você geralmente enfrenta? Qual lhe incomoda mais?

Escolhas/objetivos de vida?

Há momentos em sua vida em que você sente que há algo faltando? Você está plenamente satisfeito com suas escolhas de vida, ou há alguma área, que não está equilibrada? 

 Há muitos que andam pela vida desesperados para achar um propósito maior, um sentido para suas vidas. Se isto faz algum sentido, saiba, você não está só.

Dizem que os dois dias mais importantes de nossa vida são quando nascemos, e quando descobrimos o porquê de estarmos vivos. Há muitos que discordariam desta afirmação, devido à crenças religiosas.  Eu, pessoalmente, acredito que estamos aqui para aprender,  que a vida é uma escola, e  viemos para crescer,  resgatar erros de outras vidas, mudar e realizar nossos propósitos desta reencarnação.

 Sim, sou espírita e acredito  na evolução do ser humano,  através de  suas diferentes encarnações, e que estamos em um mundo de penas e expiações, e que a ascensão para outros mundos se dará com o desenvolvimento do ser humano.

Albert Einstein disse: " Os problemas significativos, que temos,  não podem ser resolvidos no mesmo nível de pensamento, que os criou." 

Ou seja, não podemos descobrir nossas paixões através de nosso pensar, precisamos de outra abordagem. Quanto mais agimos, mais transparente nossos propósitos e paixões.

A maioria das pessoas gastam a maior parte de seu tempo para fazer dinheiro, conseguir mais bens materiais, enchendo suas vidas com posses materiais insignificativas, que  ao serem adquiridas já  não têm a importância que tinham antes, As posses vêm e vão, Dinheiro vem e vai.  As modas e tendências mudam, o tempo muda, e nossas prioridades também; o que permanece imutável são nossas necessidades básicas; não nossos desejos, o que queremos, mas o que precisamos.
Diferencie: O que você quer? o que você precisa?

 Nosso coração é a melhor bússola para indicar o que é essencial em nossa vida.

Ser inspirado pelo que fazemos, motivados a fazer a diferença, conectados com os demais, de uma maneira significativa, nos faz plenos, contentes, e é  bem mais  gratificante do que os  ganhos financeiros e materiais. Quando você faz o que  ama, começa  a ter muito mais energia e paixão para investir no que faz; os demais vão reconhecer seu valor, e como se beneficiam com o tempo que você dedica a eles. Tempo é a comodidade mais valiosa. Você pode gastar seu tempo  para fazer dinheiro, mas o oposto não é verdadeiro. 

 Para identificar sua paixão, você  tem que se familiarizar consigo mesmo.  Pense:

O que te movimenta? Te dá prazer? No que você é realmente  bom? O que te inspira? Te apavora? O que você está escondendo de você mesmo? O que finge gostar?

 Quando conseguir ter uma noção clara de seus talentos, habilidades, gostos, fobias, etc, conseguirá  definir o que é mais importante para você,  hoje, em um dia, um mês, um semestre, um ano, na sua vida.

“Your purpose in life is to find your purpose and give your whole heart and soul to it” ― Gautama Buddha

 Traduzindo,  "Seu propósito de vida é encontrar seu propósito e dar todo seu coração e alma para isto."

 Ralph Waldo Emerson disse :

" O propósito da vida não é ser feliz, è ser útil, honrado e compassivo para fazer a diferença de  que  você viveu, e viveu bem."

 Responda a estas 20 perguntas para  iluminar os passos  que deve seguir para atingir seus propósitos de vida.  Pegue caneta, papel. Desligue seu celular, e evite interrupções.

 \Escreva o que primeiro vier a sua mente. Não edite. Use menos de 60 segundos para cada pergunta. Seja honesto.

1) Que áreas em sua vida estão indo bem. Quais são significativas, agradáveis, valiosas?

2) Que áreas não estão indo bem; o que te estressa, te deixa ansioso, drena tua energia?

3) Se você tivesse segurança financeira e não precisasse de um salário, o que vc faria?
 Como você  gastaria seu tempo?

4) Que interesse e sonhos infantis que nunca foram realizados? Se fosse possível realizar algum  deles, hoje, faria diferença?

5) Como gostaria de ser lembrado após sua morte? Se  morresse, hoje, os demais te lembrariam desta forma?

6)  Nomeie 3 pessoas que  conheça, ou não, que  te inspiram.

7)  Em que talentos e habilidades você é naturalmente bom? Quais  ama e adora realizar?

8) Quais os talentos e habilidades  nas quais  têm mais dificuldade?
9) Quais as causas, projetos, caridade, que  acredita e está conectado? Você começaria uma obra de caridade?

10) Que tarefas, empregos ou atividades que você realizou no passado, que  não gostou e não quer repetir?

11) Durante a semana quantas horas são  gastas  com tarefas que  não curte, em que seu tempo é mal-empregado?

12) Quais são seus mais importantes valores?(ex. honestidade, amizade, paz de consciência, crescimento pessoal,  generosidade, etc)  Quais dão à sua vida o maior significado?

13) Como a forma que  você vive reflete estes valores?

14) Como estes valores se refletem em seu trabalho, estudos?

15) Em que áreas de sua vida, suas decisões, estão em contradição com seus valores?

16) O que está bloqueando de seguir suas paixões na vida?

17) Que riscos e insegurança você está  aberto a correr para seguir suas paixões? 

18) Que passatempos e outros interesses te atraem,  e que poderias perseguir?

19) Além de você mesmo(a) quem está lhe retendo, ou impedindo de correr atrás de seus sonhos?

20) O que faria de sua vida se não se importasse ou não precisasse dar satisfações a mais ninguém?

Reflita sobre suas respostas, o que elas te indicam?

Qual sua Visão de Vida ?

           

Como você gostaria de ser lembrado? 

Você continuaria a fazer o mesmo se o mundo fosse terminar, em pouco tempo?
Como sua atitude e visão do mundo mudariam? 

Seus valores/ prioridades mudaram, durante esta pandemia? Como?

Precisamos ter objetivos claros para definir prioridades e estabelecer metas. 

Os 7 pecados capitais na definição de objetivos:

1)    Não escrever os objetivos;
2)    Não ter motivos claros;
3)    Estabelecer objetivos não realísticos;
4)    Não colocar em ação;
5)    Perder o foco;
6)    Não dar sequência, com estratégias, e uma clara visão de vida, focando no que queremos atingir.

Ideias vêm de nossa cabeça; visões de nosso coração. As 3 formas como vemos as coisas:
1)      Com os olhos>  grego THEA > observação não considerada, às vezes distorcida;
2)      Com a razão >  grego THEORI > observar para explicar, teorizar
3)      Com o coração > grego HORAO> perceber sem julgamento/preconceito

Quando somos governados pelo coração, nós nos tornamos MINDLESS = sem, ou com  menos razão, ou seja, a maneira como enxergamos as coisas é determinada pelo desejo de entender a verdade, sem distorções ou preconceitos. 
A maneira como vemos é determinada pelas razões que nos guiam.

 Conforme Ellen De Generis: "Life is about balance. The good and the bad. The highs and the lows. The pina and the colada."  Traduzindo, de forma livre, sempre temos os dois lados de algo, o bom e o ruim, temos que fazer escolhas, e  lidar com as perdas. Não há como ganhar algo, sem perder. Precisamos, entretanto, estabelecer nossas prioridades e  ter objetivos claros.

Por que  você não começa estabelecendo as diferentes áreas de sua vida, e suas diferentes prioridades?

Reflita e organize estas áreas de acordo com:

IMPORTÃNCIA E PRIORIDADE:

Família: companheiro(a)  relacionamentos, casa, filhos, amor, relacionamentos

Saúde, e recreação

Responsabilidades

Carreira, trabalho e educação

Cuidados e crescimento pessoal

Contribuições sociais

Finanças

Qual a área prioritária em sua vida? Qual toma mais o seu tempo? Tente usar a técnica SMART para estabelecer objetivos para as áreas que precisam de sua atenção.

 S = Specific > Quão específica é sua meta?  O que é necessário?

 M= Measurable> Como você vai medir? Como vai saber que já atingiu? o que é necessário?

 A= Attainable>  Você  tem como controlar, é possível atingir? medir ?

 R= Relevance>  É relevante? por que isto é importante ?

 T= Time based> Quando você terá atingido? Há uma data limite?

 

Use a métrica Eisenhower:

1- Priorize ( valores)

2- Organize ao redor de suas prioridades

3- Seja disciplinado: decida quando você irá realizar . 

Veja o que é:

a)  importante + urgente)=  faça imediatamente;

b) urgente, mas não importante=  delegue

c) importante, mas não urgente= decida quando

d) não importante e não urgente = faça mais tarde

Alguns pensamentos:

Jim Robin:"O sucesso é nada mais do que poucas regras de disciplina praticadas diariamente."

                         

 Albert Einstein:" Tente se tornar não uma pessoa de sucesso, mas uma pessoa de valor."