Distorções Cognitivas; explorando e entendendo melhor o tema.

 

A distorção cognitiva é uma forma distorcida de pensar. Erramos em nossas sensações, percepção e memória influenciando nossos pensamentos, e nos levando a olhar para as situações presentes de uma forma equivocada. Pode ocorrer de forma positiva ou negativa, mas o resultado é sempre negativo, pois impacta nossa realidade, estabelecendo conflitos em nossos relacionamentos familiares ou sociais.

Aaron Beck  estabeleceu 15 erros comuns:

1- Deletar, Filtrar e Distorcer: Nossa memória, muitas vezes, apaga lembranças ruins, distorce o ocorrido, lembra somente partes, filtrando, muitas vezes, as partes que são mais doloridas. Não enxerga a realidade ou a si mesmo como  são;

2- Pensar Polarizado: Tudo é sempre certo ou errado, preto ou branco. Não vemos as ‘nuances’.  Não somos flexíveis em nosso pensar;

3- Generalizar e Categorizar: Tendência  a colocar as pessoas em categorias, rotular, ou fazer generalizações;

4-  Fazer suposições/ Conclusões precipitadas. Não analisar o todo, e, imediatamente  formar opinião ou chegar a um parecer;

5- Catastrofizar: Sempre pensar no pior cenário possível, em coisas ruins, no lado negativo de tudo;

6- Personalisar: Atribuir culpa a si mesmo; pedir desculpas constantemente; tudo  tem a ver com você, que é o responsável pelos problemas;

7- Auto vitimização: se considera inábil, vítima das circunstâncias, incapaz de mudar o rumo de sua vida;

8- Injustiça:  Não conseguir o que quer não é justo; o mundo é cruel;

9- Culpabilização e Irresponsabilidade:  Se culpa, mas não assume a responsabilidade de mudar sua atitude;

10- Falácia da Recompensa do Paraíso: A crença de que qualquer sacrifício ou abnegação de nossa parte será premiado; alguns chamam de pacto divino; outros de Carma;

11- Confundir Sentimentos com Fatos: Quando o raciocínio emocional governa, os sentimentos se confundem com os fatos. Quando experimentamos sensações negativas é essencial parar, refletir, e analisar;

12- Confundir Crenças com Verdade: Você acredita tanto em algo que se torna verdadeiro. Pode ser um remédio, uma superstição passa a ser real;

13-  Rotular: A si mesmo e aos outros. Estabelece critérios de julgamento  para si mesmo e para os demais, estabelecendo rótulos pejorativos;

14- Leitura Mental: Você pensa que sabe o que os outros pensam a seu respeito, tendencia  a achar que lê o pensamento do outro;

15- Pensamento Mágico: Acreditar que seus pensamentos ou ações vão influenciar, diretamente, para produzir um resultado específico, tanto positivo como negativo.

 São nossos pensamentos, não avaliados, que nos levam a construir uma distorção cognitiva que vai ser responsável pelo desencadear de um processo de filtragem e distorção da realidade, levando, consequentemente, a uma cadeia de outras distorções.  

Como podemos quebrar esta cadeia? Temos que ser vigilantes. Podar aqueles pensamentos não censurados, não observados cuidadosamente. Através de "MIndfulness", ou seja, atenção plena aos nossos pensamentos, controlando nossos impulsos, analisando os sentimentos que os desencadearam,  evitando que se transformem em ações irrefletidas.