Como você lida com as distrações?

Quando pensamos em distração, logo visualizamos passeios, festas, brincadeiras, encontros; tudo que nos tire de nossa rotina, que nos faça esquecer os problemas do dia a dia. 

Atravessando esta pandemia, estamos, neste século, tendo, pela primeira vez, nossas distrações radicalmente reduzidas, nossos contatos sociais limitados, e para alguns, até mesmo banidos, ficando restritos a casa e ao contacto com os familiares, que dividem a moradia. Quase sem distrações!

 E aquelas distrações que te desviam a atenção, em meio a uma conversa, quando estudando ou trabalhando? Telefonemas, campainhas, buzinas, ou o turbilhão de pensamentos, em sua mente? Contas a pagar, medo do desemprego.  Questionamentos: Vou conseguir fazer o dinheiro render até o final do mês?

Há tanto, sempre, em nossa mente, em nosso ambiente de trabalho, de estudo, na família, que estamos, muitas vezes, realizando tarefas múltiplas, com pouca ou nenhuma concentração. 

   Você é muito distraído? Sua mente está sempre vagando, e é difícil a concentração?

 A distração é um inimigo atroz de Mindfulness, que é atenção plena, foco.

É difícil manter o foco, quando nossa mente está frenética. Temos que ser policiais de nossos pensamentos, vigiar nossa mente.  O ciclo, está sempre se renovando. 

Veja abaixo:

 Na realidade, Mindfulnes é uma ferramenta, como a meditação,(há vários tipos), Yoga,  Zazen, os mantras para  treinar, e aquietar a mente, desviando os pensamentos alheios ao nosso foco, e procurando voltar a atenção ao objetivo.  A mente vai insistir, pensamentos vão voltar, e temos que, como nuvens no céu, deixar que passem, sem reter, sem prestar atenção.

Aquilo no que focamos, acaba nos prendendo, e geralmente sugando nossa energia.  Precisamos de disciplina, esforço, e continuidade para conseguir treinar a mente a focar no que é preciso, no momento, poupando desgaste mental, ansiedade, e transtornos comportamentais.

Mindfulness nos ajuda a diferenciar fatos de ficção. Muitas vezes, algo só é real em nossa imaginação, está distorcido, mal interpretado.
 Precisamos focar nos fatos, na realidade das coisas, assumindo o  controle de nossas vidas, deixando de ser controlados pelos nossos pensamentos, pelas emoções.Precisamos estabelecer uma pausa, e é nesta pausa, que definimos nossos atos.

 Ao desenvolvermos nossa capacidade de ter atenção focada, vamos, gradativamente, assumindo mais controle de nossas ações. Conseguimos nos bloquear dos estímulos externos.

 De acordo com os ensinamentos budistas, há 7 fatores de "ENLIGHTENMENT"  iluminação, ou seja  consciência, e reconhecimento de nós mesmos, e dos demais:

1. Mindfulness: consciência de nosso eu interior, e da realidade adjacente, obtida através
da meditação. Capacidade de orientar toda nossa atenção a uma determinada pessoa, assunto, problema. É o oposto da ilusão. Precisamos estar totalmente no hoje, esquecendo o passado, e o futuro,
Não deixar o pensamento vagar; não se distrair.

                             

2. Investigação: observação do resultado, busca da identificação de nosso objetivo/ problema que queremos/ precisamos identificar. Precisamos investigar o Dharma (guia para atingir a verdade). O Buda disse: " Não acredite em nada que você tenha ouvido ou lido a não ser que vá ao encontro de seu senso  comum e observação". Não é praticarmos o Dharma porque  o Buda disse, mas para termos a experiência e entender, por nós mesmos. Temos que utilizar nossa mente, explorando as possibilidades.

3. Diligência: Necessidade de perseverança,  resistência, paciência, e busca de meios para atingir nosso objetivo. Esforço contínuo. Perseguir o caminho com determinação.

4. Contentamento:  Uma atitude de gratidão por nossas bençãos. Geralmente, o pensamento útil, positivo, vem carregado de contentamento. Nós não estamos praticando Mindfulness por obrigação, e sim porquê  traz  bem estar, alegria à nossas vidas. Olhar as conquistas. Valorizar o que temos.

                

5. Tranquilidade:  Desejamos relaxar, encontrar este estado de paz interior, de estar de bem com a vida.  O cultivo da tranquilidade representa nossa habilidade de gerenciar o stress, e a ansiedade. É o nosso presente, hoje.  Aceitar a realidade como ela é. Em inglês há um ditado:
"Today is a gift, called present,"

6. Concentração:  Desejo, firme propósito de manter o foco, de investigar, de descobrir sobre si mesmo, analisando seu eu interior. Quando fortalecemos nossa habilidade de concentração, ganhamos melhor perspectiva sobre nossa vida. Concentração é como uma lâmpada; quanto mais potente for melhor conseguiremos enxergar,

7. Equanimidade: É provavelmente, o mais profundo dos 7 fatores. Consiste em  ter um padrão,  enfrentar os problemas/dificuldades da vida, sem ficar amarrado a eles. Geralmente quando um problema ou dificuldade ocorre, ficamos chateados, incomodados, e às vezes o transformamos em algo maior do que é. Equanimidade é olhar para as coisas, como elas são, sem aumentar sua relevância,. Temos que  ter constância, manter o mesmo propósito, em qualquer circunstância,  independente dos problemas, que possam surgir na vida.

Qual destes fatores é  mais difícil  para você? Em sua visão, qual o motivo?  

A distração, é algo muito além do número de vezes ao dia que você vai verificar o seu telefone. De acordo com a professora budista Judy Lief: " A distração é o próprio fundamento do ego, a forma como nos protegemos tanto contra a dor da vida, como do espaço aberto pela mente desperta. Pode-se até dizer que abrir mão de todas as distrações é o caminho para a iluminação".